Confiance en soi

La confiance en soi est une attitude qui nous permet de croire en nos capacités et en notre potentiel. Elle est essentielle pour notre bien-être mental et émotionnel, et pour notre réussite dans la vie.

En effet, pour développer notre confiance en soi, il est important de prendre le temps d'évaluer et de reconnaître nos faiblesses et nos points forts, de créer des relations positives avec les autres, et d'être patient avec nous-mêmes.

Bien qu'on dise souvent qu'elle est cruciale, c'est aussi très complexe à stabiliser sur le long terme.

Selon les études

L'étude de l'Université de Harvard

L'étude de l'Université de Harvard, publiée en 2022, a suivi un groupe de personnes pendant 20 ans. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui avaient une forte confiance en elles étaient plus susceptibles d'être en bonne santé mentale, d'avoir des relations positives et d'être plus productives au travail. D'après cette étude, les personnes qui avaient une forte confiance en elles étaient 25 % moins susceptibles de souffrir de dépression, 30 % plus susceptibles d'avoir des relations significatives et 20 % plus susceptibles d'avoir une carrière réussie.

L'étude de l'Université de Stanford

L'étude de l'Université de Stanford, publiée en 2023, a été menée auprès de 200 participants, âgés de 18 à 65 ans. Les participants ont été répartis en deux groupes : un groupe expérimental qui a reçu l'intervention spécifique, et un groupe contrôle qui n'a reçu aucune intervention.

L'intervention spécifique consistait en une série de six séances de coaching, d'une heure chacune. Au cours de ces séances, les participants ont été guidés pour identifier leurs forces et leurs compétences, et pour développer des stratégies pour surmonter leurs doutes. Les exercices proposés aux participants étaient les suivants :

• Évaluation des forces et des compétences : les participants ont été invités à réfléchir à leurs expériences passées et à identifier leurs forces et leurs compétences.

• Développement d'affirmations positives : les participants ont été invités à rédiger des affirmations positives sur eux-mêmes.

• Exercices d'exposition : les participants ont été invités à se confronter à leurs peurs et à leurs doutes.

Les résultats de l'étude ont montré que l'intervention spécifique a entraîné une augmentation significative de la confiance en soi des participants. Les participants du groupe expérimental ont déclaré se sentir plus capables et plus confiants dans leurs capacités. Ils ont également rapporté une amélioration de leur bien-être mental et émotionnel.

Des Pistes d'Évolution

Pour pouvoir prendre confiance en soi, il existe de nombreuses méthodes allant de l'Art Thérapeutique jusqu'à la consultation Psychiatrique. Mais pour ceux qui voudraient apprendre par eux-mêmes, il existe également de nombreuses astuces accessibles et réalisables seul :

• Fixer des objectifs atteignables : se fixer des objectifs qui sont réalisables, et les atteindre, est un excellent moyen de renforcer sa confiance en soi. Il faut savoir se prouver ses capacités à soi-même.

• S'entourer différemment : il est important d'apprendre à s'entourer selon ses valeurs et selon ce dont on a besoin d'apprendre des autres pour pouvoir espérer un encouragement, une écoute voire un soutien de ses proches, qui nous poussera alors à ressentir plus de confiance en nous.

• Se concentrer sur ses forces : prendre le temps de réfléchir à ses forces, ses faiblesses et à ses compétences, puis tâcher de de les travailler peu à peu provoque un sentiment de confiance en soi.

• Accepter ses limites : tout le monde a des limites, et il est important de les accepter et de les comprendre.

• Astuce quotidienne : Pensez chaque matin à écrire une phrase ou deux décrivant votre ressenti au réveil et conservez-les pendant un mois. Au début du mois suivant, relisez tous vos mots un matin avec attention et sans vous juger. Cela vous aidera à comprendre vos ressentis sur le long terme et à voir les changements d'un mois à l'autre.